Tudo Sobre as Cãibras

Cãibras: todo mundo já sofreu pelo menos uma vez com essa dor e nesse post falaremos sobre essa dor, as suas causas e qual o tratamento indicado.

Tudo sobre as Cãibras

A cãibra é um dor forte causada pela contração rápida, dolorosa e involuntária dos músculos. É um problema super comum e que não indica nenhum tipo de doença grave e sim que há um desiquilíbrio de água e nutrientes em nosso organismo. Então se você teve, é sinal de que há alguma deficiência. Essa dor intensa e dolorosa, pode ser de um músculo ou de vários, podendo afetar qualquer parte do corpo, mas geralmente acontece mais no pé, mão ou perna, e especialmente na panturrilha e a parte de trás da coxa. Isso acontece quando há um desequilíbrio hidroeletrolítico na área onde a dor ocorreu. E isso significa que seu organismo está dando alguns sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio nesta região.

Geralmente ela surge após a prática de exercício físico intenso, ou falta de água no músculo. Pode acontecer frequentemente também durante a gravidez. E devido a problemas de saúde como falta de minerais, diabetes, doenças no fígado ou miopatia.

Se a cãibra costuma acontecer mais de uma vez por dia ou ela demora mais de 10 minutos para passar, o recomendado é consultar um médico para identificar a causa e iniciar um tratamento.

Causas

  • Uso excessivo de  um músculo
  • Desidratação
  • Tensão muscular ou ficar em uma mesma posição por muito tempo
  • Estreitamento das artérias
  • Deficiência de potássio, cálcio ou magnésio
  • Uso de medicamentos diuréticos
  • Diabetes
  • Doenças neurológicas
  • Doenças do fígado
  • Distúrbios da tireoide
  • Alcoolismo

Fatores de Risco

Existem algumas fatores que fazem a cãibra acontecer ou aparecer mais vezes, que são:

  • Idade avançada
  • Atividade física intensa
  • Gravidez
  • Anemia
  • Pessoas Sedentárias
  • Fratura óssea
  • Presença de doenças metabólicas

Tratamento para a Cãibra

O melhor tratamento é alongar a área na hora da contração, pois o alongamento da região dolorida, estimula a circulação, fazendo com que haja uma irrigação das veias, e reposição dos nutrientes perdidos, melhorando assim aquela dor. Porém há algumas medidas para evitar ter esse problema, essas medidas são:

  • Comer alimentos ricos em mineiras, potássio, magnésio e cálcio
  • Beber 2 litros de água todos os dias.
  • Fazer alongamento antes e depois da prática de atividade física
  • Fazer alongamento antes de dormir, para evitar a cãibra noturna
  • Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes
  • Usar sapatos confortáveis e adequados para a prática esportiva ou para quem fica muito tempo em pé.

 

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